przysiady na

[...] siłę, - moc, - wytrzymałość. Chcesz mieć większą siłę przy pompkach. Rób pompki. Później z obciążeniem lub na jednej ręce. Chcesz mieć większą moc. Rób pompki coraz szybciej, np. z klaśnięciem. Chcesz mieć wytrzymałość. Rób jak najwięcej pompek. Wracając do siły uderzenia, warto także robić nogi - np. przysiady i brzuch - np. brzuszki ze skrętem.

Z takim ciężarkiem nic nie zrobisz, teraz jedynie zostają Ci pompki z plecakiem wypełnionym książkami, przysiady, i podciąganie na drążku, za ok rok czy dwa mozesz o siłowni pomyśleć.

nie masz w planie ani mc ani m. brzucha- pewnie slabiutkie te obszary- po częsci może być to wytłumaczeniem... choc i tak nie wykonywalbym tego w takiej kolejności, np; przysiady/mc wyciskanie wiosłowanie/podciąganie military uginanie ram. wyc.. wasko no i coś na m. brzucha

no ok przysiady pobudzają, ale co w takim razie to powoduje? No bo są chyba inne sposoby na ćwiczenie mięśni uda...

Możesz robić sobie jakieś pompki czy przysiady, podciąganie na drążku bardzo dobre, 2-3x w tygodniu.

A właśnie, ale w jakiej ilości te przysiady pobudzaja hormon wzrostu, bo przydałoby mi się wzmocnić nogi, ale nie chce na razie jeszcze rosnąć.

Witaj Neo, proponuję żebyś najpierw zajął się dietą i treningiem (z Twojego profilu wnioskuję, że możesz mieć wtym względzie duże braki - martwy ciąg ??? przysiady ze sztangą ??? to podstawowe ćwiczenia). Opisz swoją dietę (jak wyglądają poszczególne posiłki w trakcie dnia - ile i czego jesz) oraz trening. Napisz dokładnie jaki cel chcesz w [...]

przysiady, MC na prostych nogach, odwodzenie nogi w tył jak juz kolega napisał. przy przysiadac im niżej schodzisz tym bardziej angażujesz pośladki

[...] ze to skręcenie i mam leżeć z noga w górze ( odnośnie siłowni niestety wyleciało mi aby się zapytać). Trochę tak poleżałem i chodzić już spox mogę ale na siłke robić przysiady to się nie nadaje. Chce jak najszybciej wrócić do pełnego treningu ale żeby potem nie kuleć. Był ktos z was w takiej sytuacji? Po jakim czasie bezpiecznie [...]

[...] widoczne miesnie brzucha?skup sie na diecie,bo w takim przypadku jest najwazniejsza. ...a co do treningu.... jesli w swoim programie uwzgledniasz ciezkie,zlozone cwiczenia:przysiady,ciagi,wyciskania,itp.-to brzucha mozesz wogole nie robic. pamietaj o jednym! mozesz robic 100 cwiczen,1000 serii codziennie,ale jesli twoj brzuch skrywa sie za [...]

Cwicz ile sie da. Najelpsi w tym wieku zaczynają, jakbym miał 12 lat teraz to bym bez zachamowań zaczynał. Tylko uważaj na przysiady i martwy ciąg bo to kregosłup obciaza i mozesz miec potem problemy.

Oprocz biegania to dobre sa: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2.PROSTOWANIE NÓG W KOLANACH 3.UGINANIE NÓG W KOLANACH 4.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI to sa cwiczenia ktore znam ale na ladne nogi nie mam sposobu chyba najlepszy to bieganie wyrabia tez posladki (hmmmhmmmm) :) Fire Moderator Zmieniony przez - F/re w dniu 01-04-26 16:09:52

A jezeli robie tylko przysiady, wsiosy lydek i skoki na krzesle :) i cwicze hantelka nadgarstek? :) Da mi to coś do sily reki i nog?:)

Ćwicz cwiercskoki, wnosy łydek, przysiady najlepiej z jakims obciążeniem i z biegiem czasu dokładac kolejne kg, cwicz brzuch on także pomaga w wyskoku, graj w kosza, sama gra wzmacnia nogi, wykonuj dwutakty(layup) znajdz niższy kosz i rób wsady, zucaj z wyskoku, twój dosiężny wzmocni sie na bank, sam gram w kosza mam troche pojęcia o tym, ale [...]

Przysiady wszystkie odmiany/wykroki/MC na prostych.

Jaki staż ? Najlepiej wypełnij ankietę działu. A przysiady przednie nie dublują tylnych, gdyż zmienia się tutaj pozycja tułowia, co ma niebagatelny wpływ na rekrutację mięśni.

klasyczne, ciężkie przysiady. tylko musisz popracować nad techniką. tak, działają na wszystkie partie brzucha.

skoki po schodach nie sa zle ale sa napewno lepsze cwiczenia ktore mozna robic w Twoich wieku sprinty, skipy, wyskoki z miejsca i z rozbiegu, cwiczenia silowe z wlasnym cialem jak wykroki, przysiady, wspiecia na palce, unoszenie tulowia z opadu itp...

nie rób żadnych ćwiczeń z żelastwem tylko pompki przysiady itp. wydaje się że ****a daje, ale spróbuj zrobić 200pompek na raz, a uwierz mi jak możesz już zrobić 200 pompek to jestes kozak i naprawde silny gość

Jesli ma ci kto pokazać technike to plan np. Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Zakres powtórzeń 12-6 w serii, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii POPRAWNIE TECHNIECZNIE z [...]